Consejos para salir a correr o caminar por primera vez

Si no te gusta ir al gym o no practicas ningún deporte, estás en serios problemas. El sedentarismo acarrea consecuencias para tu salud, y no hablamos solo de los kilos de más. No vamos a repetirte lo que ya sabes casi de memoria, pero sí vamos a aconsejarte para que salgas a correr o caminar y adquieras hábitos saludables. ¿Quién precisa consejos para salir a correr o caminar por primera vez? Tú, presta atención.

Tips para principiantes que salen a correr

En tu primera salida a correr debes empezar caminando poco a poco, aumentando la velocidad sin exigirte, hasta comenzar a correr suavemente. El primer día debes correr 10 minutos, el siguiente 20 minutos y el tercero media hora. Ve subiendo el tiempo progresivamente y verás que sin darte cuenta mejorarás tu resistencia y el tiempo. 

Lo ideal es que salgas con ropa y calzado cómodo. Es cierto que las zapatillas para salir a correr cuestan un poco más que el común del calzado deportivo, pero son la mejor protección que puedes brindarle a tus pies y al resto de tu cuerpo, pues están hechas para amortiguar tus pisadas y que éstas no repercutan en tu columna. Si no lo crees, por lo menos haz el intento de pedir un par de zapatillas prestadas para salir a correr y comprobarlo tú misma. 

Consejos para salir a caminar

Si eso de salir a correr no es lo tuyo porque lo único que sientes es que estás echando el hígado por la boca ¡no desesperes! Caminar también es una buena opción para mantenerse en forma. Salir a caminar cada día un mínimo de 30 minutos, es ideal para quemar esas grasas de más, además de reducir tu índice de colesterol, disminuir los triglicéridos, fortalecer tu corazón, y mejorar tu estado de ánimo. Eso sí, ¡camina rápido! No vayas a paso de abuelita o como si estuvieses mirando vidrieras de ropa. A ese ritmo no obtendrás los beneficios de caminar.

Al igual que para salir a correr, también hay zapatillas para caminar. Estas son muy livianas en cuanto a su peso y están confeccionadas con capelladas finas en cuanto permiten el paso del aire para evitar la concentración de calor en el pie. Ponte las zapatillas, ropa cómoda y buena música en tu reproductor mp3, y adquirirás el gusto a salir a caminar. ¡30 minutos se te irán rápido!

Recomendaciones para salir a correr y caminar

• Hidrátate. Da igual si caminas como si corres, perderás sales minerales que deberás reponer. De este modo evitarás calambres musculares.
• El calzado debe ser el adecuado. No puedes salir a hacer running con un zapato que te acabe haciendo daño en tus pies. ¡La comodidad ante todo!
• La música estimula la resistencia, así que no lo dudes y ¡ponte los auriculares!
• Cuando vayas a acabar tu sesión no acabes de golpe. Es mejor que lo hagas poco a poco.
• Realiza estiramientos luego de ejercitarte. Hay personas que piensan que no son importantes y luego acaban teniendo calambres. Evítalo haciendo estiramientos antes y después de andar o de correr.

Ya verás que con estos pequeños consejos para salir a correr o caminar podrás realizar una u otra actividad de forma saludable. Escoge la que más se adapte a ti y a ¡disfrutar!